在户外徒步开始之前，我们都要进行热身运动，这对于热爱徒步的老朋友来说就再熟悉不过了，但是对于第一次参加户外徒步的下伙伴就不是那么清楚了。当然，徒步前的热身运动不是借着开始之前的兴奋劲随便做做样子的，正确有效的热身运动对于后面长距离的徒步具有诸多的好处，下面就来了解一下吧！
1.减少运动损伤
徒步前做热身运动能使身体更灵活，因为在做热身运动时身体体温会升高并增加了关节活动范围，从而避免关节、韧带及肌肉的损伤，使身体更有韧性，在徒步中长时间的行走也不会出现身体僵硬，影响行走速度等。
2.有助于提高身体部分体温
徒步前的热身运动能使身体血液循环加快，从而使身体体温慢慢升高。特别是着重运动的关节部位，体温升高越快，这样在出发后行走过程中遇到高温天气也会更容易的适应，降低炎热天气中暑的危险。
3.有助于调节心里状态
徒步前的热身运动有助于调节心里活动，帮助调节心里，建立人体各运动中枢之间的神经联络，使大脑处于兴奋状态。另一方面，与助于调节徒步前后人的两种心里感受，在面对高强度的徒步运动有过度作用，使人们更快的适应户外徒步。
4.有助于调节身体状态
做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。
5.一般热身运动进行多长时间
徒步前的热身运动至少要进行10-15分钟，热身时大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液，使血液循环加快，提升人体温度。
6.热身运动结束多久之后可以开始徒步
在做完热身运动后，身体会微微出汗，这时我们就可以直接进行户外徒步。让已经活动开的身体马上达到适合的状态，也可以在补充水分之后马上开始我们的徒步活动，毕竟这时水对于我们来说是至关重要的。