热身运动在大多数人的概念里只有剧烈运动的时候才需要，如跑步、篮球、足球等，殊不知在户外徒步这种看似缓慢的运动也很重要。良好的热身运动有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免在徒步中运动损伤，是我们的身体更容易进入运动状态。下面就一起来分享几个徒步前适合做的热身运动，让我们的徒步更轻松更有意义......
1. 徒步之前基本动作左右脚交替进行10次前后摆动，这是要做的基本动作，很好的活动脚腕关节，在行走中更有力量。
2. 前后摆脚 作为徒步前的基础，舒展腰部的肌肉和臀部肌肉。
左右摆腿 锻炼内收肌与臀部的肌肉，对增加臀围有很好的效果。
3. 小腿和跟腱将身体的重量稍向前倾，拉伸跟腱之后，再慢慢降低重心,这样有助于小腿肌肉的拉伸，防止在行走中肌肉损伤。
4. 大腿部 左右脚交替向后拉至臀部，以拉伸另一条大腿前部的肌肉。
5. 大腿部 在两腿紧贴的状态下，后腿稍弯曲，前足脚尖向上，身体稍前倾并向下压。
6. 体侧 活动肩胛骨时，向身体两侧作左右摇摆动作，使得肩胛骨得到放松。
7. 胸部肌肉可以在没有外物协助下自己最大限度活动上身、或者将脊背杖杆立直放于前方，双手放置把手上，弯腰，在保持腰背平直的状态下，向下轻压以伸展背部，或者站立后伸展双臂双手够地反复运动。
8. 转动肩膀大幅度地转动肩关节，这样不仅可以活动肩部消除疼痛，还可以活动腰部使的身体更灵活。
所以徒步前的热身运动是很有必要的，为了有一段美好的徒步之旅，下次徒步之前，可要记得做热身活动哦......